De 10 geboden voor een zalige nachtrust
1. Bereid uw slaap voor
- Eet licht en gebruik weinig of geen opwekkende of vochtafdrijvende middelen voor u gaat slapen.
- Doe dagelijks wat lichaamsoefeningen.
- Ontspan u voor u gaat slapen (een warm bad, ontspannende lectuur, ...)
- Probeer steeds rond dezelfde tijd te gaan slapen en dezelfde tijd op te staan.
2. Zorg voor een goede slaaphygiëne
- Vermijd vocht, verlucht dagelijks uw kamer gedurende minstens een half uur en leg de lakens of het dekbed open.
- Zorg voor een ideale temperatuur, 16-18°C voor volwassenen en 18-20°C voor kinderen.
- Draai regelmatig uw matras.
- Gebruik een vochtdoorlatende matrasovertrek.
- Stofzuig uw slaapkamer regelmatig.
3. Vermijd lawaai
- Lawaai hindert een goede nachtrust. U kan het lawaai vermijden door geluidsisolatie te plaatsen.
4. Een goed slaapsysteem is van groot belang
- Zorg voor een goede combinatie van matras, bodem en kussen.
- Door het tijdig vervangen van matras en bodem verzekert u zich van een betere nachtrust en vermijdt u medische problemen.
- Laat u adviseren door ervaren specialisten in een speciaalzaak.
5. Zie het groot !
- Wanneer men slaapt draait men zich 30 tot 40 keer per nacht om. Hoe groter uw bed, hoe beter u slaapt !
- Een eenpersoonsbed moet minstens 90 cm breed zijn en een tweepersoonsbed minstens 160 cm.
- Het bed moet minstens 20 cm langer zijn dan uw lichaamslengte.
6. Slaap niet op een te oude matras of lattenbodem
- Een matras van meer dan 10-15 jaar oud kan rugpijn en allergieën veroorzaken. Dan voldoet zij niet meer aan de kwalitatieve en hygiënische normen.
7. Zorg voor een goede bodem
- De bodem is even belangrijk als de matras. Hij zorgt immers voor de ondersteuning. Een doorhangende metalen ressort of lattenbodem kan rugpijnen veroorzaken. Een slechte bodem zal ook sneller de matras beschadigen.
- Regelbare bodems bieden een optimaal comfort.
8. Zorg voor een goed hoofdkussen
- Het hoofdkussen moet de nek en de hals ondersteunen om de spieren en de wervels te ontspannen. Het is belangrijk om uw hoofdkussen om de drie jaar te vervangen omdat het samengedrukt wordt.
9. Volg uw eigen ritme
- Volg uw biologische klok. Hoewel de behoefte aan slaap varieert van persoon tot persoon, is men van één ding zeker : het is beter kort en goed te slapen dan lang en matig slapen.
10. Kies zelf voor uw slaapcomfort
- Alles hangt af van uw eigen fysiek (grootte, gewicht, leeftijd, ...) en van uw voorkeur.
- In samenspraak met ons en vertrouwend op onze 60-jarige ervaring, maakt u zeker de juiste keuze !
|
